How to Remove Stress – तनाव को दूर करने के बेहतरीन तरीके
Stress Management in Hindi – दोस्तों, तनाव (Stress) और चिंता (Anxiety) ज्यादातर लोगों के लिए एक Common Problems बन चुकी है। प्रायः तनाव, स्ट्रेस का कारण (Causes of Stress) काम का बोझ, समय की कमी, अनुचित खान-पान, खराब जीवन शैली एवं पारिवारिक समस्याएं होती हैं। अगर समय पर Stress Management in Hindi तनाव प्रबंधन नहीं किया जाये तो तनाव कई रोगों का कारण बन जाता है। इसलिए आज आप यहाँ तनाव (स्ट्रेस) को दूर करने के कुछ बेहतरीन उपायों (How to Remove Stress) के बारे में जानेंगे जिसकी मदत से आप स्ट्रेस को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
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Stress in Hindi – तनाव और चिंता
तनाव क्या है और तनाव प्रबंधन की जरूरत क्यों है न चाहते हुए भी तनाव हमारी Life का अहम हिस्सा बन जाता है और समय के साथ यह चिंता का विषय बनता जाता है। हालाँकि तनाव के सामान्य प्राकृतिक क्रिया है लेकिन दिन प्रतिदिन से जुडी समस्याएं जब हमारे ऊपर हावी होने लगती हैं और हम इसका या तो हल नहीं निकाल पाते या यह हम पर हावी होने लगती हैं तब यह तनाव का रूप ले लेती हैं।
चिकित्सा मनोविज्ञान के अनुसार जब शारीरिक और मानसिक कार्यप्रणाली गड़बड़ (Disturb) होने लगती है तब एड्रेनालिन तथा नॉन एड्रेनालिन द्रव्य प्रवाहित होने लगता है। जिससे तनाव बढ़ जाता है और व्यक्ति डिप्रेशन में चले जाता है।
वास्तव में देखा जाये तो तनाव जहाँ शरीर पर विपरीत प्रभाव डालता हैं वहीं यह हमारे दिमाग की सजकता को भी प्रभावित करता है। इसीलिए “तनाव प्रबंधन – Stress Management” करना काफी हद तक तनाव को कम कर सकता है।
Causes of Stress – तनाव के कुछ प्रमुख कारण
- काम का ज्यादा बोझ होना
- समय का आभाव
- उच्च जीवन स्तर / बदलती जीवनशैली
- आर्थिक परेशानी
- नींद की कमी
- अनुचित दिनचर्यां
- बीमारी
- वातावरण का प्रभाव
- रिश्तों में उलझन
- शारारिक अयोग्यता आदि
How to Remove Stress – तनाव को दूर करने के बेहतरीन तरीके
- आप चाहे कितना भी जरुरी काम कर रहे हो काम के बीच हर घण्टे के बाद 5 मिनट का ब्रेक जरूर ले। अगर आप काम के बीच में थोड़ा आराम करेंगे तो आपका ध्यान इधर-उधर नहीं जाएगा। आराम करने तो एक बढ़िया तरीका है बॉडी को स्ट्रेच करना। इससे मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है और concentration भी बढ़ती है।
- हमारी सोच हमारे मूड और काम को प्रभावित करती है। अगर आपकी सोच सकारात्मक होगी तो आप तनाव से दूर रहेंगे और अगर कभी तनावपूर्ण समय आया तो आप आसानी से उससे बाहर निकल सकेंगे। Stress free life जीने के लिए आप अपने विचारों को ऐसा बनायें की आप किसी भी समस्या का सामना आसानी से कर ले।
- Tension free रहने के उपायों की बात करे तो संगीत का नाम सबसे पहला है। संगीत आपके मन और दिमाग को शांत करने मे अहम भूमिका निभाता है। शांत संगीत सुने ये mind relax करता है।
- जब काम के दौरान ज्यादा तनाव हो तो टी ब्रेक लें और चाय पीते हुए अपने पसंदीदा गाने सुनें। कुछ देर के लिए अपने कंप्यूटर की स्क्रीन से दूर रहें। इससे आप कुछ देर बाद तरोताज़ा महसूस करेंगे और काम करने के लिए फिर तैयार हो जाएंगे।
- परिवार और दोस्तो के साथ कुछ समय बिताओ और हल्का फुल्का मज़ाक करो। अगर आप शादीशुदा है तो अपने जीवन साथी और बच्चो के साथ समय बिताना आपके मूड को अच्छा करता है और तनाव कम करता है। अगर आप किसी बड़ी परेशानी में फस गए है तो अपनी परेशानी को अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ शेयर करे।
- तनावपूर्ण माहौल में व्यक्ति जल्दी निराशा और दुख का शिकार हो जाता है, इसलिए जरुरी है की अपने आसपास का माहौल खुशनुमा रखे।
- तनाव बढ़ने पर सर दर्द होना और नींद न आना जैसी परेशानियां होती है। ऐसे में सर की मालिश करना एक बेहतरीन उपाय है। सर मालिश करने से रक्त का प्रवाह बढ़ने लगता है जो सर दर्द को रोकने, नींद और तनाव से लड़ने का अच्छा तरीका है।
- मूड खराब होने पर किसी पालतू जानवर के साथ कुछ समय बिताये। घर के पालतू जानवरों से लगाव और स्नेह होता है, ये हमें खुशी और प्यार देते है। इसलिए अपने आपको tension से दूर रखना हो या मूड फ्रेश करना हो ये उपाय काफी कारगर है।
- बाजार में मिलने वाले फ़ास्ट फ़ूड की बजाय पोषक तत्वों से भरपूर पोष्टिक भोजन खाये और पानी की मात्रा अधिक ले। इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और मूड भी अच्छा रहेगा।
- जब काम के दौरान तनाव हो तो अपनी सीट पर बैठकर आंखें बंदकर गहरी सांसें लें। यह एक ऐसा व्यायाम है जो अंदर शांति लाता है और तनाव व डर को दूर करता है। विशेषज्ञों के अनुसार डीप ब्रीथिंग करने से मन को सुकून मिलता है।
- जब कभी आप अधिक तनाव में हो ठंडे या गरम पानी से नहाये और खुद को तरोताजा करे। मांसपेशियों को आराम देने और मन शांत करने का ये आसान तरीका है।
- अपने आप को प्रकृति से जोड़े रखे। प्रकृति के करीब होने से हमारा शरीर और दिमाग दोनों शांत रहते है। तनाव दूर करने के लिए कुछ हसी मज़ाक के विडियो देखना भी फायदेमंद है।
- मल्टीटॉस्किंग का भूत, कुछ वर्षों से मल्टीटॉस्किंग की काफी चर्चा सुनने को मिलती है, लेकिन बहुत से लोग इसमें फिट नहीं बैठते। वास्तविकता यह है कि इसके फेर में पड़ने पर हमारी स्पीड और क्वालिटी सब सफर करने लगती है।
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